Ramazan Bayramı'nda sağlıklı beslenme rehberi

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

ANKARA-BHA

Ramazan ayı, sabır ve manevi arınma ayı olarak tarif edilir… Son haftasına başladığımız Ramazan ayının ardından gelen bayram sevinci, tatlılar, ağır yemekler ve çeşitli geleneksel lezzetlerle bizi bekliyor…

Ramazan Bayramı’nda sağlıklı beslenme ipuçları

Bayramda sağlıklı beslenmek hem fiziksel sağlığınızı korumanıza yardımcı olur hem de bayramın tadını çıkarırken aşırıya kaçmanızı engeller. İşte Ramazan Bayramı’nda sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmek için dikkat etmeniz gereken bazı önemli ipuçları:

1. Yavaş yiyin ve porsiyonları kontrol edin

Bayramda, sofralar genellikle bol ve cazip yemeklerle donatılır. Ancak, aşırı yemek tüketmek midede rahatsızlığa ve sindirim sorunlarına yol açabilir. Yavaş yemek yiyerek, vücudunuzu doyduğunuzu hissetmeye zaman tanıyın. Ayrıca, porsiyon kontrolü yapmak, bayramın keyfini çıkarırken sağlığınızı da korumanıza yardımcı olur.

2. Tatlıları sınırlayın

Bayram tatlıları, sofraların vazgeçilmezi olsa da, şeker oranı yüksek bu tatlıları aşırı tüketmek kan şekeri dengesini bozabilir. Tatlıları küçük porsiyonlarda ve ara öğün olarak tercih etmek, fazla kalori alımını engeller. Ayrıca, tatlılar yerine, meyve veya yoğurt gibi daha hafif ve besleyici alternatifler de değerlendirebilirsiniz.

3. Bol su içmeyi unutmayın

Ramazan ayının ardından vücut susuz kalmış olabilir. Bayramda özellikle bol su içmek, vücudunuzu nemlendirir ve sindirimi kolaylaştırır. Ayrıca, gazlı içeceklerden ve şekerli içeceklerden kaçınarak, sıvı alımınızı su ile destekleyin.

4. Sebzeleri ve lifli gıdaları artırın

Ramazan Bayramı’nda, sofralarda sebzeler ve lifli gıdaların yerini artırmak sindirim sağlığınız için oldukça faydalıdır. Sebzeler, hem vitamin ve mineral açısından zengin hem de sindirim sistemine yardımcıdır. Salatalar ve zeytinyağlı yemekler gibi hafif ama besleyici seçenekleri tercih edebilirsiniz.

5. İftar ve sahur alışkanlıklarınıza dikkat edin

Bayramda iftar ve sahur öğünlerinde dengeli yemekler tercih edin. Sahurda protein ve kompleks karbonhidratlardan zengin besinler seçmek, gün boyu enerjik hissetmenize yardımcı olur. İftarda ise yavaşça yemek yiyerek mideyi fazla zorlamadan sindirimi kolaylaştırın.

Trabzon’da yılın doktoru ödülü Osman Çakar’a verildi